Energie Gels | Hardlopen | Sportdranken
25-04-2019
Je hebt netjes alle lange duurlopen gedaan en de week voor de marathon zelfs wat meer rust genomen. Een paar dagen van te voren ben je al begonnen met koolhydraten stapelen. En ook het ontbijt voor de marathon heb je ingepland en uitgemeten. Laat die marathon maar komen! Er kan niets meer fout gaan! Toch? Dat zou je zeggen, maar niets is minder waar.
Zorg voor je lichaam
Ook tijdens de (halve) marathon moet je nog goed voor je lichaam zorgen door genoeg vocht en energie tot je te nemen. De ideale hoeveelheid vocht ligt tussen de 300 tot 750 ml per uur. De energie haalt het lichaam tijdens een marathon vooral uit suikers. Daarom geldt voor de suikers dat 30 tot 60 gram per uur genoeg is.
Er zijn verschillende manieren om voldoende vocht en suikers binnen te krijgen. Wat de beste manier is, verschilt per persoon. Sommige lopers kunnen makkelijk grote hoeveelheden suikers hebben, terwijl anderen al buikpijn krijgen na één gelletje. Door te proberen, leer je wat het beste voor jou werkt. Weet je nog niet waar je moet beginnen? Wij zetten de meest voorkomende manieren op een rij.
Sportdrank, hardloop gels en water
Veruit de meeste lopers kiezen voor een combinatie van sportdrank, gels en water. Sportdranken zijn ideaal omdat ze zowel suikers als vocht bevatten. Ze smaken over het algemeen lekker en je bij de meeste marathons staat het klaar bij de drinkposten. Maar wanneer je zestig gram koolhydraten alleen uit sportdrank wil halen, zal je veel moeten drinken. En dat wordt door veel lopers als ongemakkelijk ervaren.
Daarom neemt men voor de afwisseling graag een gelletje mee. Een Energy Gel van bijvoorbeeld Amacx bevat meer koolhydraten dan een sportdrank en is bovendien makkelijk mee te nemen. Neem na een gelletje wel altijd een glaasje water en laat je niet verleiden tot een dorstlessende sportdrank. Want met zoveel koolhydraten in een keer, zal zelfs de sterkste maag last krijgen van krampen.
Gelletjes en water
Bij de meeste stadsmarathons kan je bij de drinkposten kiezen tussen water en sportdrank. Maar bij kleinere marathons, veldlopen en trails is er vaak alleen water beschikbaar. In dat geval kan je natuurlijk zelf bidons met sportdrank gaan vullen, maar een paar gelletjes zijn dan een stuk handzamer en lichter om mee te nemen. Met twee tot drie gels per uur en een bekertje water bij de drinkpost, zal je ook zonder sportdrank genoeg suikers binnenkrijgen.
Sportdrank
Hoor jij bij de groep die al buikpijn krijgt als je alleen aan een gelletje denkt? Dan is het verstandig om de hoeveelheid van 30 tot 60 gram los te laten en te kijken naar wat jouw lichaam aan kan. Er zijn lopers die koste wat het kost de maximale koolhydraten wegwerken. En daarbij alle ongemakken voor lief nemen. Wellicht zullen de extra suikers iets bijdragen aan een betere eindtijd, maar het zal zeker niet bijdragen aan een leukere marathon.
In dat geval kan een bekertje sportdrank bij iedere drinkpost ook voldoende zijn. Zo krijg je toch voldoende vocht en wat suikers binnen. Alleen dan in wat gelijkmatigere porties. En daar zal je maag een stuk blijer van worden.
