Uw zoekopdracht op '' returned no results.
Dat drinken belangrijk is weten we allemaal, maar hóe belangrijk dit is weet niet iedereen. Vocht speelt een rol in allerlei essentiële processen in ons lichaam, en bij inspanning wordt het belang van genoeg drinken nog groter. Maar hoe zorg je voor voldoende vocht, zonder dat dit leidt tot een klotsende buik of steken in je zij tijdens het hardlopen?
Om te zorgen dat je jouw lichaam van voldoende vocht voorziet zijn er een paar handige richtlijnen om te onthouden. Met deze simpele trucs zorg je voor een goede voorraad vocht, waarbij je de kans op een sanitaire stop of klotsende maag zo klein mogelijk houdt:
Hou je toch last van een klotsende maag tijdens het lopen? Probeer dan te variëren met iets meer of juist iets minder drinken voor het hardlopen (binnen de range van 250-500ml). Gek genoeg kan de oplossing aan beide kanten liggen; zowel te veel als te weinig vocht kan namelijk in de maag gaan klotsen.
Ga je voor een duurloop van een uurtje de deur uit, dan is het niet noodzakelijk om tijdens het hardlopen te drinken. Heb je echter een langere training op het programma staan of loop je in hoge temperaturen? Dan is het heel belangrijk om ook tijdens het lopen vocht tot je te nemen. Een handige richtlijn om hierbij aan te houden is 125-250ml per kwartier.
Hierbij is het goed om te weten dat je met zweten zowel vocht als mineralen verliest, dus is het minstens net zo goed om deze allebei aan te vullen. Je kunt hiervoor bijvoorbeeld water drinken in combinatie met een energie gel die mineralen bevat, of je maakt de combinatie tussen vocht en mineralen door een hypotone sportdrank te gebruiken. Om dit mee te kunnen nemen tijdens het hardlopen zijn er verschillende opties.
De eerste is een drinkrugzak, zoals een Camelbak. Dit is een kleine rugzak met een vochtreservoir dat je makkelijk vacuüm kunt trekken, en waarbij je via een slangetje kunt drinken tijdens het hardlopen. Het handige bij een rugzak is dat deze vaak extra kleine zakjes heeft om bijvoorbeeld gels, sleutels en je telefoon in op te bergen.
Een andere optie om makkelijk drinken mee te kunnen nemen is een drinkgordel. Deze draag je op je heupen en heeft meerdere kleine flesjes waar je water of sportdrank in kunt doen. Omdat je deze op je heupen draagt heb je geen last van een warme rug, maar het klotsen van de flesjes voorkom je alleen door ze leeg te drinken 😉
Ben je geen fan van extra gewicht meedragen of wil je eerst experimenteren met onderweg drinken voor je een rugzak of drinkgordel aanschaft? Dan kun je ook gemakkelijk één (of meerdere) bidons langs de route zetten. Loop meerdere keren hetzelfde rondje, met een vaste plek waar je even kunt pauzeren om te drinken. Ben je bang dat een voorbijganger jouw bidon weggooit? Dan kun je er eventueel een briefje op doen waarop staat dat je aan het trainen bent en de bidon na afloop weer mee naar huis neemt.
Het verschilt natuurlijk per persoon hoeveel vocht je verliest, en dus nodig hebt. Een handige tip hierbij is om je zowel vóór als na het hardlopen te wegen. Zo weet je precies wat je aan vocht bent verloren en wat je dus aan moet vullen. Vergeet hierbij niet het eventueel aangevulde vocht mee te nemen in je berekening.
Hopelijk heb ik je wat meer wegwijs kunnen maken in de wereld van het drinken voor, tijdens en na het hardlopen. Probeer en experimenteer wat er bij jou past; je lichaam zal je dankbaar zijn.
Wij helpen je graag! Heb je vragen, wil je advies of kunnen wij jou ergens anders mee helpen? Vul dan het contactformulier in. Wij komen zo snel mogelijk bij je terug.
