Name: Duursport
Price range: $

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium hangt af van je leeftijd en geslacht. Voor mannen vanaf 18 jaar ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op 350 mg terwijl deze voor vrouwen vanaf 18 jaar ligt op 300 mg. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven kunnen het af met iets minder, namelijk 280 mg per dag.

Als je te weinig magnesium binnen krijgt via de dagelijkse voeding bestaan er ook supplementen die jouw ondersteunen in het bereiken van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Er zijn verschillende soorten magnesium en welke soort past het beste bij jou? Jouw lichaam zal het beste reageren op een hoogwaardige vorm van magnesium. Het lichaam neemt deze stof namelijk beter op waardoor het effect hiervan effectiever is. Voorbeelden van de verschillende magnesiumsoorten zijn: magnesium gluconaat, magnesium oxide, magnesiumcitraat, magnesium lactaat, magnesiumsulfaat en magnesiumhydroxide. Hierbij gaat het om de technische onderbouwing van het desbetreffende magnesium in hoogte van biologische beschikbaarheid in procenten.

Hoge biologische beschikbaarheid	Lage biologische beschikbaarheid
Magnesiummalaat	Magnesiumoxide
Magnesiumtauraat	Magnesiumchloride
Magnesiumbisglycinaat	Magnesiumhydroxide
Magnesiumcitraat	Magnesiumsulfaat
Magnesiumgluconaat
Magnesiumlactaat
Magnesiumglycerofosfaat

25 gram ongezouten pinda’s	54 mg magnesium
50 gram gekookte spinazie	39 mg magnesium
60 gram gekookte volkorenpasta	28 mg magnesium
70 gram gare kipfilet	25 mg magnesium
35 gram volkenbrood	19 mg magnesium
150 ml halfvolle melk	18 mg magnesium

Magnesium en sporten

Overige berichten

Magnesium voor het slapen

Wanneer zijn mineralen nodig tijdens het sporten?

Het belang van vitaminen & mineralen | deel 1

Reactie Reactie annuleren

Service & contact