Name: Duursport
Price range: $

Waarom zal het je nu wel lukken om onder die grens te duiken?
‘Dat hangt van veel factoren af. Alles moet net goed vallen. Mijn vorm moet goed zijn, het moet niet te warm zijn en niet te veel wind staan. Ik heb goede hoop omdat ik in een uitstekende vorm verkeer en de Marathon van Amsterdam een plezierig parcours is. Het is snel en ik ken het bovendien goed.’

De organisatie helpt ook een handje door speciaal voor jou ‘hazen’ beschikbaar te stellen.
‘Inderdaad, die zijn erg belangrijk. Het zijn vaak jongens die zelf net niet worden toegelaten, maar wel hard kunnen lopen. Maar ook daarbij is het maar zeer de vraag hoe de wedstrijd verloopt. Het komt geregeld voor dat ik na 30 kilometer alweer alleen loop omdat ze het niet meer bij kunnen houden.

‘Ik hoop voor de eerste 15 kilometer op een Nederlandse haas, omdat ik met hem gemakkelijker kan communiceren over het tempo. Kenianen of andere buitenlandse jongens voelen niet altijd even goed het tempo van de wedstrijd aan en dan is het lastig om ze dat duidelijk te maken.’

Amsterdam is een van de twee wedstrijdmarathons die je dit jaar loopt. Hoe werk je toe naar zo’n belangrijk evenement?
‘Het grootste deel van mijn marathonvoorbereiding werk ik af in Kenia. Zo’n 3 maanden voor de marathon begin ik met specifieke trainingen. Zoals een keer per week een lange duurloop van 2 tot 2,5 uur. Het liefst loop ik 5 weken voor de marathon een halve marathon in Nederland, of in ieder geval op zeeniveau in Europa. Wedstrijden in Kenia loop ik eigenlijk niet. Wanneer ik niet voor de marathon train loop ik vooral kortere wedstrijden om aan mijn snelheid te blijven werken.’

Hoe houd je dat vol?
‘Heel veel rust nemen na iedere inspanning. Dat is het belangrijkste. Verder heb ik een orthomoleculair therapeute die mij helpt bij een speciaal dieet dat gericht is op goede vetten en eiwitten. Het lichaam is in staat om voor anderhalf uur koolhydraten op te slaan. Daarna komt meestal de man met de hamer. Daarom zoek ik de balans in mijn dieet. Met vis, avocado’s, noten en bepaalde olijfolies krijg ik de nodige Omega 3 vetzuren binnen. Zo train ik mijn lichaam om minder op koolhydraten te verbranden en meer op eiwitten en goede vetten. Daarmee kan ik vele uren inspanning leveren, alleen verbranden ze moeizamer en dus loop ik minder hard.

‘Als aanvulling gebruik ik verschillende voedingssupplementen van het Nederlandse A-merk Virtuoos. Het is moeilijk aan te geven hoe het precies helpt, maar ik voel mij er zeer goed bij. Na ruim 16 maanden met dit merk gewerkt te hebben, kan ik concluderen dat ik minder ziek ben, meer in balans en sneller herstel. Daar hangt uiteindelijk alles vanaf: hoe sneller ik herstel, hoe harder ik de volgende dag kan trainen.

In Kenia woon je op 2.400 meter hoogte. Heeft dat voordelen?
‘Voor alle duidelijkheid: ik woon in Kenia omdat ik verliefd ben geworden op het land toen ik daar jaren geleden voor het eerst kwam om te trainen. Daarna werd ik verliefd op mijn huidige vrouw en ben ik daar gaan wonen.

‘Dat heeft als voordeel dat op die hoogte minder zuurstof in de lucht zit en daardoor mijn lichaam meer rode bloedlichaampjes aanmaakt. De kleinere hoeveelheid zuurstof wordt vervolgens sneller getransporteerd door mijn lichaam. Als ik drie dagen voor de Marathon in Amsterdam terugkeer naar Nederland werkt dit nog door, heb ik gemerkt. Er is op zeeniveau meer zuurstof beschikbaar dat snel wordt getransporteerd door mijn lichaam. Het resultaat is een beter uithoudingsvermogen.’

Je bent 33 jaar oud. Hoeveel rek zit er nog in jouw prestaties?
‘Met mijn marathonprestaties behoor ik tot de top-10 van Europa en ik denk dat nog wel vijf jaar vol te houden. Bij trainingen voel ik dat er meer mogelijk is. Er zit dus zeker nog rek in. Ik loop twee minuten langzamer dan het Nederlandse record. Dat is een heel gat, maar daar hoop ik de komende jaren in de buurt komen. In de buurt komen van de snelste lopers van de Marathon in Amsterdam? Ik droom ervan, maar realistisch is het niet.’

Koen Raymaekers gebruikt de volgende Virtuoos producten:

Marathon van Amsterdam – Koen Raymaekers

Overige berichten

Voedingsschema: Haal het beste uit je hardloopprestaties

Energy Bar bij verschillende sporten

Sportvoeding hardlopen – veganistisch

Reactie Reactie annuleren

Service & contact