Recept Energiereep – Sportsnack

Name: Duursport
Price range: $

Energierepen, je hebt ze in alle soorten en smaken. Maar het is heel makkelijk deze zelf te maken! Het hoeft allemaal echt niet zo ingewikkeld te zijn als je misschien zou denken en er valt zoveel te variëren.

Energierepen (voor 6 tot 7 repen)

Ingrediënten

130 gram havervlokken
60 gram gemengde, ongebrande, ongezouten noten en zaden (lijnzaad, zonnebloempitten, sesamzaad)
75 gram ontpitte dadels
2 theelepels geraspte schil van een citroen
1 eetlepel kaneel
70 gram honing
2 eetlepels water
2 eetlepels olie

Bereiding

Verwarm de oven voor op 200 graden.
Doe de haver, noten, zaden, dadels, citroenschil en kaneel in een blender of hakmachine en hak tot een grove substantie.
Verwarm de honing in een pannetje tot deze heel vloeibaar is doe dan de olie en het water erbij.
Roer door en voeg je havermengsel toe. Roer weer heel goed door, totdat je een kleverige massa krijgt.
Bekleed een klein bakblik of een kleine ovenschaal (ik heb een brownieblik gebruikt) met bakpapier en verdeel je mueslimassa erover.
Smeer goed uit, zodat het overal even dik is. Ga voor ongeveer een centimeter dikte. Is jouw schaal groter en wordt je plak dunner? Dan vul je gewoon maar bijvoorbeeld 2/3 van het blik, de massa blijft keurig op z’n plek zul je zien.
Bak ongeveer 25 tot 30 minuten in de oven totdat het mooi bruin is, maar niet donkerbruin. Het mag nog een klein beetje zacht zijn, het wordt vanzelf hard tijdens het afkoelen.
Haal uit de oven en maak inkepingen met je mes waar je de plak straks wilt breken.
Laat de plak helemaal goed afkoelen en breek/snijd dan in repen.

Sport tip

Maak een heleboel repen in één keer en vries deze dan per stuk in. Je kunt deze er in de ochtend uithalen en zo heb je voor de training altijd een gezonde snack.

Gedurende de training voldoende water drinken.

Geschreven door Susan Janssen - SUUS

Na een topsportcarrière in de hockey heeft Susan 7 jaar geleden het roer omgegooid en de opleiding voedingsdeskundige met specialisatie voeding en sport gaan doen. Sinds die tijd geeft ze voorlichting en workshops op het gebied van voeding en sport.

Overige berichten

Mis het niet

Hardlopen | Recepten 18-04-2019

Reactie Reactie annuleren

Je moet ingelogd zijn op om een reactie te plaatsen.

+31 71 408 17 27

info@duursport.nl

Recept Energiereep – Sportsnack