Voedingsadvies | Wielrennen
17-11-2015
Sportvoeding, is dat echt nodig? Een van de meest voorkomende vragen die wij veelvuldig krijgen op events, tijdens lezingen of per mail bij onze klantenservice. Graag helpen wij je gericht op weg. Sportvoeding moet een waardevolle aanvulling en toegevoegde waarde zijn om je sportprestatie tot een hoger niveau te brengen. De basis van gezonde dagelijkse voeding blijft essentieel, waarop sportvoeding een meerwaarde kan bieden. Echter is de duur, intensiteit en persoonlijke voorkeur van belang op je keuzes.
Voeding en training < 1 uur
Met een gezonde basis van dagelijkse voeding, inclusief een goed drinkgedrag (minimaal 1,5 liter per dag), is het lichaam klaar om deze inspanning aan te gaan. Het gebruik van sportvoeding is bij deze duur van belasting niet direct nodig.
Mocht je een zeer explosieve training hebben ervaren waarbij de spieren maximaal zijn uitgedaagd, kan een eiwitrijke ondersteuning waardevol zijn. Zeker indien je de volgende dag weer een prestatie wil en/of moet leveren. Als fervent sporter ken je jouw eigen lichaam het beste en voel je snel genoeg of je extra aanvulling kan gebruiken op je dagelijkse voeding.
Voeding en trainingen tot 2 uur
Gaan je trainingen richting de twee uur dan komt je vochtbalans en energieniveau enigszins onder druk te staan. Toevoegen van minimaal 600 ml vocht en 30 gram koolhydraten per uur is raadzaam. Je kan de keuze maken voor een combinatie maken in een isotone sportdrink, of op zoek naar een combinatie van water met een banaan of sportreep. Probeer de drank en voeding gelijkmatig te verdelen gedurende de trainingsbelasting.
