Uw zoekopdracht op '' returned no results.
Iedere hardloper kent het gevoel wel, opstaan met stijve kuiten, een strakke hamstring of een zere onderrug. Helaas is het nu eenmaal het gevolg van de eerste stapjes in een opbouw, of van een lange of zware training. Vaak heb je net wat harder of langer gelopen, en dit geeft dan reactie. Vervelend die spierpijn, maar het betekent echter niet dat je er niks aan kunt doen.
Spierpijn is eigenlijk een aaneenschakeling van kleine scheurtjes in het spierweefsel. Soms voel je dit al tijdens de training, maar meestal pas in de uren of dagen na de inspanning. De spier herstelt deze scheurtjes, en zorgt er uiteindelijk voor dat het sterker wordt. Dit proces van afbraak en opbouw wordt het genezingsproces genoemd. In de eerste fase is die spier dus gevoelig, maar uiteindelijk komt de spier er sterker uit. Dit wordt ook wel adaptatie genoemd; het lichaam past zich aan de belasting aan. Uiteindelijk word je hierdoor dus sneller of sterker.
Spierpijn hoeft niet erg te zijn, maar prettig is natuurlijk anders, en het kan je volgende training negatief beïnvloeden als je nog spierpijn hebt van de vorige training. Je beweegt dan minder soepel, en de kans op blessures neemt daardoor wel toe. Het is daarom belangrijk om goed om te gaan met spierpijn.
In een eerdere blog over herstel heb ik al tips gegeven om je herstel te optimaliseren, en dit geldt natuurlijk ook bij spierpijn. De juiste (gezonde) voeding, voldoende eiwitten en slaap, zijn de belangrijkste pijlers voor een goed herstel.
Spierpijn is dus niks om je zorgen over te maken, en heb je zelfs nodig om sneller of sterker te worden. Gebruik bovenstaande tips om zo snel mogelijk weer klaar te zijn voor de volgende training! Een eiwitshake kan jou goed ondersteunen in het herstelproces van jouw spieren.
Noot: Houd de spierpijn nou aan, en wordt het niet minder, neem voor de zekerheid dan even contact op met je fysiotherapeut om een blessure uit te sluiten.
Wij helpen je graag! Heb je vragen, wil je advies of kunnen wij jou ergens anders mee helpen? Vul dan het contactformulier in. Wij komen zo snel mogelijk bij je terug.
