Energie Gels | Energie Repen | Sportdranken | Voedingsadvies | Wielrennen
30-07-2019
Een beetje (duur)sporter kan niet zonder sportdrank. Wie zich gaat verdiepen in de verschillende soorten sportdrank komt er al gauw achter dat er drie verschillende soorten sportdrank zijn; namelijk isotoon, hypotoon en hypertoon. Met name de eerste twee zijn voor sporters belangrijk. In dit artikel zullen we wat dieper ingaan op de isotone sportdrank.
Osmolaliteit
Het verschil tussen isotoon, hypotoon en hypertoon zit voornamelijk in de verhouding van water, koolhydraten, vitamines en zouten. Een isotone sportdrank bevat ongeveer hetzelfde aantal deeltjes per 100 milliliter als lichaamsvocht. Men noemt deze dichtheid ook wel osmolaliteit. Hoe hoger de osmolaliteit, hoe meer deeltjes (voedingswaarden) de drank bevat. Een lage osmolaliteit betekend dat de drank sneller door het lichaam kan worden opgenomen. De werking van een isotone sportdrank zit er precies tussenin. Zo kan een isotone sportdrank makkelijk en snel door het lichaam worden opgenomen maar bevat deze ook meer voedingsstoffen dan bijvoorbeeld een hypotone sportdrank. Hierdoor is isotone sportdrank ideaal voor duursporters.
Voedingsstoffen sportdrank
Een isotone sportdrank bevat gemiddeld tussen de 4 en 8 gram koolhydraten per 100 gram drank. Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie en zijn dan ook onmisbaar tijdens het sporten. Hoe langer je inspanning duurt, hoe meer koolhydraten je nodig hebt. Verder bevat een isotone sportdrank naast koolhydraten vaak ook elektrolyten zoals kalium, magnesium en natrium. Wanneer je vaak last hebt van spierkrampen kan het dan ook helpen om een isotone sportdrank te gebruiken. Kramp kan namelijk worden veroorzaakt door een tekort aan vocht. Daarbij levert een isotone drank niet alleen vocht, maar ook koolhydraten om je energievoorraad weer even een beetje bij te tanken tussendoor.
