Uw zoekopdracht op '' returned no results.
In deze blog gaan wij dieper in op het sportvoedingsschema van de hardloper. Om het beste resultaat te behalen of om op het maximale van jouw kunnen te presteren moet ook jouw sportvoedingsstrategie perfect zijn: het innemen van de juiste sportvoeding op het juiste moment. In deze blog delen wij tips om een sportvoedingsplan te ontwikkelen. Het advies van ons is gebaseerd op meer dan 30 jaar ervaring binnen de wereld van sportvoeding.
Vergeet niet: antwoord op de vragen ‘wat?’, ‘wanneer?’ en ‘hoeveel?’ zal altijd erg individueel blijven. Binnen het advies is het van belang om persoonlijke tolerantie mee te nemen voor een optimale prestatie! Het is vaak ook een kwestie van uitproberen wat het beste voor jou werkt. Ondanks de individuele verschillen geeft het schema later in deze blog jou een goed beeld van de gemiddelde behoefte van een gemiddelde hardloper. Gebruik dit schema als basis en werk het schema verder uit voor wat het beste bij jou past.
Enkele uren (3-4 uur) voor de wedstrijd is het advies om een goed bord pasta te eten (hoog in koolhydraten, laag in vetten en gemiddeld in eiwitten). Het is ook belangrijk om een begin te maken met een drinkstrategie. Zorg dat er 5-10ml aan vocht per kilo lichaamsgewicht wordt geconsumeerd. Een goed begin is het halve werk. Stap nooit onvoorbereid een wedstrijd in, dit is vragen om problemen of blessures.
Experimenteer met bovenstaand schema om het beste van jouw hardloopsessie te maken. Bovenstaand schema is gebaseerd op de gemiddelde hardloper voor een periode van twee uur. Na de wedstrijd is er roofbouw gepleegd op het lichaam. Het herstel mag nooit worden onderschat, omdat herstel jou beter maakt. Raadpleeg bovenstaand schema om het beste uit jezelf te halen.
Zorg dat jij je sportvoedingsplan hebt geoefend. Het komt vaak voor dat hardlopers lichamelijke klachten ervaren tijdens een wedstrijd omdat zij iets nieuws proberen qua sportvoeding. Experimenteer bijvoorbeeld tijdens trainingen met cafeïne en doe dit niet tijdens een wedstrijd. Cafeïne kan jouw prestaties naar een ander niveau brengen, maar ook hier moet jij jouw lichaam kennen en aanvoelen. Gebruik de trainingen om jouw sportvoedingsschema uit te proberen. Analyseer achteraf wanneer iets verkeerd op de maag valt en pas dit weer aan voor de volgende training.
Wij helpen je graag! Heb je vragen, wil je advies of kunnen wij jou ergens anders mee helpen? Vul dan het contactformulier in. Wij komen zo snel mogelijk bij je terug.
