Energie Repen
25-08-2022
Naast dat je 3 uur voorafgaand aan de wedstrijd je laatste grote koolhydraatrijke maaltijd hebt genuttigd is het belangrijk om je ‘tank’ aan te blijven vullen met voornamelijk koolhydraten. Tijdens een wedstrijd te snel je reserves aanspreken omdat je te weinig hebt gegeten of het bent vergeten is het laatste wat je wilt. Je wilt natuurlijk in de finale van de wedstrijd nog iets extra’s hebben om mee te strijden. Daarnaast is jouw vochtbalans op een wedstrijddag erg belangrijk! Vooral op warme dagen als je veel vocht verliest en dit niet voldoende aanvult zal je merken dat je vermogen vrij snel achteruit gaat. Bij een vochtverlies van 2% is er al een afname in prestatie. Eenmaal de finish gepasseerd is het belangrijk om je herstel in te zetten. Vooral wanneer je in een meerdaagse zit is het belangrijk jouw reserves zo snel mogelijk weer aan te vullen voor de opvolgende dag. Dat doe je zowel in drank vorm als met vast voedsel.
Hypertone, isotone & hypotone sportdrank
Wat is het verschil tussen deze sportdranken? Het verschil tussen deze drie sportdranken is simpelweg het aantal gram koolhydraten per 100 ml. In een hypertone sportdrank zit 8 gram koolhydraten of meer per 100 ml, in isotone zit 6-8 gram koolhydraten per 100 ml en in hypotone zit minder dan 4 gram koolhydraten per 100 ml.
Wanneer drink je welke drank? Voorafgaand aan een wedstrijd kan er voor alle 3 de dranken gekozen worden. Daarbij komt er ook een stukje persoonlijke voorkeur kijken. Vind je het lastig om veel te eten voor de wedstrijd en heb je het gevoel dat je te weinig koolhydraten binnen gekregen hebt raad ik aan tezamen met je laatste koolhydraatrijke maaltijd een bidon isotone sportdrank op te drinken.
De Malto Dextrine van Amacx is uitermate geschikt is als carboloader. Persoonlijk vind ik het fijner om een isotone sportdrank voorafgaand aan een wedstrijd te drinken. Wanneer ik een carboloader nam naast mijn koolhydraat rijke maaltijd kreeg ik voor mijn gevoel een ‘dip’ vlak voor de start. Dit kwam hoogstwaarschijnlijk door de hoge piek in mijn bloedsuikerspiegel die ik creëerde. Tijdens een wedstrijd zijn de isotone en hypotone dranken ideaal. Het advies is om 600 ml per uur binnen te krijgen. Dat komt neer op iets meer dan 1 bidon per uur. Verdeel dit dan over meerdere drink momenten. Wanneer er in extreme hitte gereden wordt is er uiteraard meer vocht nodig om het lichaam voldoende te hydrateren, probeer dan 750 ml per uur te drinken.
Herstel & wielrennen
Wat alom gebruikt wordt zijn de recovery shakes. De shakes zijn zo samengesteld dat je herstel zo goed mogelijk ondersteund wordt voor de volgende inspanning. Duursport.nl heeft als een van de weinige een smaak recovery drink die je doet uitkijken naar de finish! Mijn ultieme recovery shake is 2,5 schep van Amacx Recovery Drink tropical tezamen met 500 milliliter sojadrink ongezoet. Nuttig de recovery shake binnen 45 minuten na de inspanning.
