Uw zoekopdracht op '' returned no results.
Het is ons allemaal niet ontgaan de laatste tijd.. Het Coronavirus (COVID-19). Iets waarover ik zelf op het begin heel sceptisch was. We hebben al heel veel andere griepvirussen gehad dus vanwaar al deze paniek. Het begon bij mij pas echt door te dringen toen er grote wielrenwedstrijden werden afgelast. Zeker nu ook alles op langere termijn onzeker is geworden. Kunnen we nog wel trainen zolang het Coronavirus in ons land is?
Er wordt aangeraden zoveel mogelijk binnen te blijven en alleen naar buiten te gaan wanneer dit noodzakelijk is. Dit om het Coronavirus zoveel mogelijk in te dammen. Maar hoe ga je daar mee om met jouw trainingen? Hieronder een aantal tips om deze dagen (of weken?) door te komen met trainingen binnen in huis. Er zijn namelijk zat mogelijkheden om binnen te trainen op een fietstrainer of om bijvoorbeeld core stability oefeningen te doen.
Iedereen kent het wel.. Zwiften. Dit is een online fietsprogramma voor een luxe/uitgebreide fietstrainer zoals Wahoo of de Tacx Neo. In deze virtuele wereld kun je met andere fietsers digitaal fietsen. Er zijn verschillende landschappen waardoor je voor jezelf op allerlei manieren kan trainen. Dit maakt je trainingen binnen een stuk leuker en gezelliger. Mocht je nou geen fietstrainer hebben met deze functies kun je dit ook anders aanpakken.
Maak voor jezelf een indoortraining. Dit kunnen sprintjes zijn, een blokje hoog beentempo of bijvoorbeeld juist een laag beentempo. Wissel dit met elkaar af zodat je niet een uur in het niets zit te fietsen. Dit kan erg saai zijn. Ook kun je eventueel een film of documentaire opzetten om de tijd een beetje te doden.
Als je langer wil fietsen kun je bijvoorbeeld in de ochtend een uur fietsen en in de middag/avond nog een uur. Zo heb je 2 uur gefietst zonder dat dit als een hele opgave voelt.
Wil je wat krachtoefeningen doen is dit thuis zeker geen probleem. Ook kun je goed gebruik maken van materialen die in je huis liggen. Denk hierbij aan een stoel, items met gewicht zoals bijvoorbeeld een melkpak.
Op Youtube zijn er genoeg video’s te vinden met oefeningen die je kunt uitvoeren. Ook zijn er op dit moment veel sportcentrums die online en live trainingen aanbieden. Dit kan superhandig zijn als je het moeilijk vindt om zelf iets te bedenken. Je volgt iemand die de oefeningen voor jou bedenkt. Zo kun je toch nog fit blijven ondanks dat je binnen zit.
PS na jouw work-out kun je jezelf belonen met een heerlijke Protein Smoothie!
Nu we vanwege het Coronavirus veel binnen blijven en thuis trainen/sporten is dit toch echt even wat anders dan lekker naar buiten gaan om te sporten. Let daarom ook goed op je voeding! Dit is heel belangrijk.
Wil je toch naar buiten? Houd allereerst de adviezen in de gaten van het RIVM m.b.t. trainen en het Coronavirus. Tot nu toe kun je gewoon buiten sporten maar vermijd grote groepen! Ga alleen of met een handje vol mensen. Je kunt gaan hardlopen, cross fitten, fietsen, wandelen en nog veel meer. Zorg wel dat je voldoende je handen wast, zo min mogelijk lichamelijk contact maakt met andere en zeker 1,5 meter afstand houdt op andere.
Let wel op wanneer je je niet lekker voelt blijf lekker thuis en doe niks tot je je weer beter voelt!
Wij helpen je graag! Heb je vragen, wil je advies of kunnen wij jou ergens anders mee helpen? Vul dan het contactformulier in. Wij komen zo snel mogelijk bij je terug.
