Welke drank gebruik je wanneer?

Name: Duursport
Price range: $

Bij de oplopende temperaturen is het aan te raden om extra op je vochtbalans te letten. Je wilt immers niet gedehydrateerd thuis komen van je training.

Het is handig om kennis te hebben over wat je lichaam nodig heeft tijdens trainingen in wedstrijden, en welke producten daarbij horen. Er zitten namelijk verschillen tussen de diverse energy drinks en de hydrotabs.

Drinken tijdens het sporten heeft diverse functies. Enerzijds het op peil houden van je vochtbalans, anderzijds is het vaak ook de makkelijkste manier om energie, in de vorm van koolhydraten, tot je te nemen. Hoe hoger de intensiteit waarop je presteert, hoe meer koolhydraten je verbrand. Externe factoren zoals temperatuur en luchtvochtigheid spelen hier ook in mee.

Het belang van voldoende koolhydraatinname

Bij zeer intensieve trainingen of wedstrijden kun je wel 90-120 gram koolhydraten per uur innemen. Zo blijven je spieren over voldoende glycogeen en dus energie beschikken en voorkom je de man met de hamer. Voor dit soort intensieve trainingen of wedstrijden zijn de Powerbar Black Line Iso Fuel Isotonic Sports Drink 30 en de Fuel Sports Drink 90 erg geschikt. In één bidon kan je de concentratie opwaarderen van 30 tot 90 gram koolhydraten.

Tijdens het sporten verlies je in de vorm van zweet vocht. Zweet bestaat uit vocht en mineralen zoals natrium en kalium. Het vocht is erg belangrijk omdat je spieren voor een groot deel uit vocht bestaan. Bij uitdroging van de spier kun je daarom ook kramp krijgen. Mineralen zijn belangrijk in het contractieproces, dus de samentrekking van de spier. Het is dus belangrijk om bij lange inspanningen waarbij je veel zweet verliest om dit aan te vullen.

Bij warme temperaturen is het belangrijk om dus niet enkel te letten op de energie inname, maar ook op je vochtbalans. Bij een 1% vochtverlies van je lichaamsgewicht gaat je prestatieconditie al sterk achteruit. Een drank met mineralen, ook wel elektrolytes genoemd, kan je daar bij helpen.

Bruistabletten

5 Electrolytes Tabs zijn bruistabletten om je zouten en mineralen aan te vullen. Deze zouten en mineralen hebben als functie dat het vocht goed en snel opgenomen wordt in je maag-/damstelsel. Misschien herken je wel het gevoel dat je op een warme dag veel water hebt gedronken en dan tijdens het sporten een klotsbuik hebt. Dit komt doordat water niet snel opgenomen kan worden. Door het toevoegen van elektrolytes gebeurt dit wel.

Is het dan helemaal niet slim om alleen maar (koud)water in je bidon te doen? Zeker wel! Het vocht word weliswaar minder goed opgenomen ten opzichte van elektrolytes, maar je kunt deze bidon natuurlijk heel goed gebruiken om je huid mee af te koelen. Kijk dus altijd naar de temperaturen en maak een strategie waarbij je genoeg vocht, energie en verkoeling kunt nemen! Zo kom je de warme dagen op een gezonde manier al trainend goed door.

Geschreven door Niels Theloosen

Niels Theloosen is een semi professioneel lange afstandsloper uit Nijmegen. Momenteel is hij in training voor zijn eerste marathon. Zijn beste prestaties heeft hij geleverd op de 15km; 45:35 min bij de NN Zevenheuvelenloop en 45:24 bij de Pfixx Montferlandrun in 2019. Niels begeleidt ook recreatieve hardlopers.

Overige berichten

Mis het niet

Sportdranken 14-11-2024

+31 71 408 17 27

info@duursport.nl

Welke drank gebruik je wanneer?

Het belang van voldoende koolhydraatinname

Bruistabletten

Overige berichten

Wat zit er in isotone sportdrank?

Suiker – Sportdrank

Beste isotone sportdrank hardlopen

Service & contact

Welke drank gebruik je wanneer?

Het belang van voldoende koolhydraatinname

Bruistabletten

Overige berichten

Wat zit er in isotone sportdrank?

Suiker – Sportdrank

Beste isotone sportdrank hardlopen

Service & contact

Vragen? Neem contact op!