Sportdranken
11-10-2022
Heb je ooit wel eens kippenvel of koude rillingen op je lichaam gehad tijdens het sporten of na het sporten? Of kramp in je kuiten of bovenbenen? Dat is het gevolg van te snel of te veel vochtverlies en een tekort aan mineralen. Het zijn signalen die je serieus moet nemen en eigenlijk aangeven dat je op dat moment beter kunt stoppen met de activiteit.
Vochtgehalte en tropisch weer
Als de temperatuur van jouw lichaam tijdens het sporten stijgt, stuurt jouw lijf automatisch vocht naar je huid om te kunnen verdampen. Hierdoor verlies jij je hitte en koel je af. Met warm weer gaat dat proces nog eens veel sneller dan normaal. Als je niet voldoende hebt gedronken, dan heeft je lichaam te weinig vocht om te verdampen. Je huid wordt dan droog, je zweet minder of niet meer en koel je dus niet meer af. De huid wordt dan warmer dan de buitenlucht. Elke windvlaag of zelfs een klein briesje voelt dan koud aan, waardoor kippenvel en rillingen ontstaan.
Waar je tijdens een gemiddelde inspanning van twee tot drie uur best zonder extra sportvoeding in de vorm van repen of gelletjes kunt, geldt dat niet voor water of sportdrank. Met sportdrink (mét vitamine en mineralen) zorg je ervoor dat de vochthuishouding van je lichaam wordt ondersteunt. De vochtbalans is voor elke sporter, welke inspanning je op dat moment dan ook doet, cruciaal om te kunnen blijven presteren. Als je meer dan 2% van je lichaamsgewicht aan vocht verliest, gaat je prestatie al aanzienlijk achteruit.
Hoe hou je de vochtbalans van je lichaam op peil? Een aantal tips:
➤ Drink elke dag voldoende water, zeker in de uren of dag voordat je gaat sporten. Op die manier heeft je lichaam vooraf al genoeg vocht opgeslagen.
➤ Drink voldoende tijdens het sporten. Bij een wat langere of zwaardere inspanning liever isotone drankjes in plaats van water. Deze bevat namelijk koolhydraten, waarvan de concentratie ongeveer hetzelfde is als in je lichaam.
➤ Drink voordat je dorst krijgt.
➤ Neem grote slokken, dat werkt beter dan regelmatig kleine slokjes.
